Лучшие средства от боли в суставах и остеохондроза

(Проверенно лично нашей редакцией сайта)

1.Пантогор

Пантогор
Гель “Пантогор” - разработка российских ученых, которая успешно лечит заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата.
Сам по себе гель эффективно справляется с болью в суставах, снимает воспаление, устраняет отек, восстанавливает подвижность. Такой эффект достигается благодаря уникальной формуле на основе пант алтайского марала
Так же проверенно лично Еленой малышевой.
На сегодняшний момент это лучшее средство..
Подробнее...

2. Крем Здоров

Здоров
В 2016 году, в Научно-исследовательском институте по заболеваниям опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы успешно закончены клинические испытания третьего поколения - крем-воска ЗДОРОВ®, созданного для борьбы с заболеваниями опорно двигательного аппарата.
Пресс служба института обнародовала следующее: Подробнее...

3. Osteosanum - верните суставам здоровье

Здоров
Osteosanum для суставов - Эффективное средство, разработанное инновационным путем с помощью лучших современных технологий. Osteosanum одобрен и рекомендован к применению ведущими суставными хирургами России для лечения суставных заболеваний и их сезонной профилактики.
Подробнее
 

Упражнения для позвоночника с грыжей в бассейне

Какие упражнения можно делать в воде, чтобы похудеть и укрепить позвоночник

Вода мягко массирует кожу. При постоянных тренировках отмечается уменьшение выраженности целлюлита или даже полное его исчезновение. В мышцах усиливается кровообращение, увеличивается скорость обмена веществ, что способствует расщеплению жира и уменьшению веса.

В воде упражнения для позвоночника с грыжей в бассейне позвоночник не испытывает нагрузок, его изгибы в поясничном, шейном и грудном отделах принимают естественное положение. С межпозвоночных дисков снимается давление, от которого больше всего страдает состояние межпозвонкового хряща и ухудшается осанка. Противодействие воды резким движениям предохранит от возможных травм во время занятий.

Позвоночник и суставы имеют возможность расслабиться, в то время как мышцы будут активно работать.

Особенности занятий в бассейне для похудения

Чтобы добиться поставленной цели, нужно проводить тренировку при пульсе на 55% выше максимального.

Максимальный пульс можно узнать по следующей формуле: из 220 вычесть свой возраст.

Добиться нужного пульса можно уже во время разминки и всю тренировку стараться работать при заданном пульсе. Недостаточная интенсивность занятий может расслабить человека, он в свое удовольствие поболтается у бортика, отлично расслабится и проведет время, но при этом не похудеет.

Нельзя заниматься в холодной воде.

Если упражнения для бассейна для похудения выполняются при температуре воды ниже 18 градусов организм будет стараться защитить себя от переохлаждения и не будет торопиться избавляться от излишков жира. Он постарается компенсировать сожженные калории повышенным аппетитом.

Оптимальная температура воды - 24-30 градусов.

Порядок выполнения упражнений в воде для похудения

Перед выполнением комплекса проводят разминку. Две-три минуты в среднем темпе бегают по дну бассейна, помогая руками.

  1. Опираясь о бортик, лежа на воде, сводить и разводить ноги. Прорабатывается внутренняя поверхность бедра. Повторить 25 раз.  
  2. Для красоты рук можно сводить и разводить их в воде, чуть согнув в локтях. Выполнить 20 раз.  
  3. Отводить прямую ногу назад и в сторону в быстром темпе. На счет "раз" прямую ногу отвести назад, на счет "два" поставить на место. На счет "три" отвести ногу вбок, на счет "четыре" опустить вниз. Повторить по 15 раз.  
  4. Поднимание прямых ног в быстром темпе. На каждый счет поднимать поочередно правую и левую ноги, стараясь не сгибать колени. Руки разводят в стороны на уровне груди на счет "раз", на счет "два" руки прижимают к телу. Сделать 10 раз.  
  5. Согнуть в колене левую ногу и приблизить в груди на счет "раз", на счет "два" согнутую в колене ногу распрямить влево. Насчет "три" левую ногу снова согнуть в колене и подтянуть к груди, на счет "четыре" левую ногу опустить вниз. Руки на каждый счет разводят в стороны и прижимают к груди, как в первом упражнении. Повторить 15 раз.  
  6. Прыжки вперед-назад. Стараться выводить ногу сильнее вперед. Ноги менять на каждый счет. Руки работают в противоходе: если левая нога впереди, то впереди будет правая рука. Руки двигаются на уровне плеч. Если сложно работать руками, их можно поставить на пояс. Сделать по 10 прыжков на каждую ногу.  
  7. Отталкиваясь от воды, одновременно прижать руки к груди и подтянуть к груди ноги, согнутые в коленях, на счет "раз". На счет "два" одновременно развести в стороны руки и ноги.  
  8. На счет "три" свести руки к груди и подтянуть к груди колени, на счет "четыре" - развести в стороны и руки, и ноги. Сделать 25 повторений. На счет "раз" согнутые в коленях ноги прижать к груди, на счет "два" обе ноги разогнуть в коленях и выпрямить вперед. На счет "три" ноги снова согнуть, на счет "четыре" распрямить ноги и опустить вниз, одновременно разводя в стороны. Руки движутся, как описано в четвертом упражнении. Выполнить 20 раз.  
  9. Напрягая пресс, подтягивать согнутые ноги к груди, одновременно тянуться грудью к коленям.

Смотреть видео

На этом видео вы узнаете, как правильно выполнять упражнения в бассейне для похудения, проработки пресса, укрепления мышц ног и рук.

Всё о спортивных сжигателях жира: как принимать жиросжигатели, какие из них самые эффективные, состав добавок и примерные цены.
 
Таблица энергетической ценности картофеля: сколько калорий в вареной картошке, жареной, запеченой и т.д.
 
Есть ли витамины в помидорах? Ответ тут.

Упражнения в бассейне для спины

Эти упражнения в воде выполняют сериями. В зависимости от состояния здоровья и самочувствия выполняют от 10 до 50 повторений за один подход. Во время одной тренировки делают по 3-4 подхода для каждого упражнения из комплекса. В комплекс входят 6-7 упражнений. 

Комплекс для мышц спины

 

  1. Стоя на мелководье, опереться руками о дно бассейна, стопами сжать резиновый мяч и стараться опустить мяч на дно. Повторить 15 раз.  
  2. Наклоны туловища вперед-назад. Делать 25 повторений.  
  3. Руки вывести вперед, ладони расположить тыльной стороной друг к другу. Резко развести руки, затем медленно вернуть обратно, повторить 20 раз.  
  4. Зайти по пояс в воду, стоя на левой ноге, правую ногу поднять и сделать три круга ногой по часовой стрелке и три круга против часовой стрелки. Затем ноги поменять. Выполнить по 10 повторений.  
  5. Опираясь на стену бассейна, принять положения сидя. Задержаться на 45 секунд, затем отдохнуть 30 секунд. Повторить три раза.  
  6. Поставить правую ногу на 50 см впереди левой. Сделать корпусом выпад вперед до положения спины 45о к полу. Задержаться в положении 3 секунды. Повторить 15 раз.

Для укрепления позвоночника 

 

Больной позвоночник нельзя переохлаждать. Температура воды должна быть 27-29 градусов.

  • Вис на растяжке. Лежа на воде, голова запрокинута назад, плечи на канате бассейна. Прогнуться в грудном отделе, сохраняя противовес ногам.
  •  
  • Полувис. Лечь на растяжку спиной и прогнуться в грудном отделе. Упражнение разгружает позвоночник, расслабляет спазмированные мышцы.

Занятия с гантелями

Для усиления работы мышц используют специальные гантели. Они изготавливаются из пробки или из пенопласта и снабжаются съемными дисками. Гантели должны увеличивать сопротивление воды. С такими гантелями выполняют такие же упражнения, что и в обычной аэробике.

Давление на суставы в воде снижается почти в два раза, что позволяет прорабатывать именно мышцы, не нагружая суставы и позвоночник.

Про питание после кардиотренировок, про частоту пульса информация представлена по ссылке.
 
Возможна ли транировка сердца? Конечно!
 
Видео с упражнениями для позвоночника http://fit2.me/articles/fitnes-lifestyle/pozvonochnik


Источник: http://fit2.me/articles/fitnes-lifestyle/uprazhneniya_v_bassejne



Упражнения в бассейне при грыже позвоночника Во время месячных может болеть поясница

Упражнения для позвоночника с грыжей в бассейне Упражнения для позвоночника с грыжей в бассейне Упражнения для позвоночника с грыжей в бассейне Упражнения для позвоночника с грыжей в бассейне Упражнения для позвоночника с грыжей в бассейне Упражнения для позвоночника с грыжей в бассейне Упражнения для позвоночника с грыжей в бассейне Упражнения для позвоночника с грыжей в бассейне Упражнения для позвоночника с грыжей в бассейне